На ужин

Картофель 250 Грамм Чечевица красная 100 Грамм Бульон (или вода) 300 Миллилитров (овощной или грибной) Шпинат 30 Грамм Молоко кокосовое 120 Миллилитров

Авокадо 1 Штука Арахис обжаренный 1-2 Ст. ложек Тофу 120-150 Грамм (с укропом и чесноком) Майонез 1-2 Ст. ложек (легкий) Шпинат 15 Грамм Соль По вкусу

Салатный микс 50 Грамм (руккола, радиччо, фриссе) Апельсин красный 1,5 Штуки (1/2 шт. — для заправки, 1шт. — для салата) Масло оливковое 15 Миллилитров

Микс листьев салата 30 Грамм Яйцo 1 Штука Помидор 1 Штука Индейка 110 Грамм (филе, отварная) Морковь по-корейски 70 Грамм Майонез 2 Ст. ложки Соль По вкусу

Творог 350 Грамм Мука пшеничная 100 Грамм Куриные яйца 3 Штуки (1 яйцо и 2 белка — в тесто, 2 яичных желтка — в начинку) Сыр 100 Грамм (в начинку) Разрыхлитель

Куриная грудка копченая 200 Грамм Маслины без косточек 100 Грамм Огурец 1 Штука Помидор 1 Штука Сыр копченый косичка 100 Грамм Майонез 2 Ст.

Капуста 250 Грамм Вода 320 Миллилитров Рис 80 Грамм Паста томатная 3 Ст. ложки Соль По вкусу Черный молотый перец По вкусу Масло растительное 20 Миллилитров