- Куриная грудка — 2 Штуки
- Фета — 100 Грамм
- Шпинат — 1 Пучок
- Масло растительное — 1 Ст. ложка
- Соль, перец, специи — По вкусу
Тем, кто занимается физическими упражнениями, нужен белок для формирования мышц. Здесь я расскажу, как приготовить диетический ужин с небольшим количеством калорий, но с достаточным количеством белка.
Описание приготовления:
В среднем калорийность каждой такой грудки с сыром и шпинатом составляет около 300. Если вы планируете поход в спортзал до или после ужина, то такая калорийность вполне адекватна. Но если вы не планируете силовых нагрузок, то можно съесть лишь часть рулетика, а остальное оставить на обед или полдник.
Количество порций: 2-4
1
Куриную грудку промойте, обсушите и немного отбейте. Присыпьте ее солью и перцем.
2
Покрошите фету и выложите ее на поверхность куриных грудок равномерно.
3
Вымытый и обсушенный шпинат тоже положите на грудку ближе к одному ее краю и скрутите плотный рулетик из каждой грудки.
4
Разогрейте духовку до 190 градусов, форму для выпечки смажьте растительным маслом. Также смажьте рулетики. По вкусу присыпьте их любимыми ароматными травами.
5
Положите рулетики в форму швами вниз и запекайте около 30 минут. Затем порежьте их и подавайте к столу. Можете дополнить гарниром из свежего салата или отварных овощей.
